Çfarë është Ashwagandha?
Ashwagandha është emri i zakonshëm për Withania somnifera, një shkurre që i përket familjes Solanaceae. Kjo bimë është e njohur edhe si "winter cherry" në anglisht. Në suplemente, pjesa më e përdorur është rrënja e tharë, e cila mund të gjendet si pluhur ose si ekstrakt i përqendruar. Ekstraktet shpesh janë të standardizuara për përmbajtjen e withanolideve, komponime kimike që gjenden në këtë bimë. Përveç suplementeve, ashwagandha përdoret edhe në kozmetikë si ekstrakt botanik i rrënjës, ku zakonisht tretet në glicerinë, ujë ose vajra bartës.
Burimet e Ashwagandha
Ashwagandha rritet kryesisht në rajonet e thata të Indisë, por mund të gjendet edhe në disa pjesë të Afrikës dhe Lindjes së Mesme. Rrënja e bimës është komponenti kryesor që përdoret në përgatitjen e suplementeve. Për të siguruar cilësinë, është e rëndësishme që ashwagandha të kultivohet në kushte të kontrolluara, duke minimizuar përdorimin e pesticideve dhe kimikateve të tjera.
Si të Zgjidhni Ashwagandha
Kur zgjidhni një suplement me ashwagandha, është e rëndësishme të kontrolloni etiketën për përmbajtjen e withanolideve, pasi kjo mund të ndikojë në përqendrimin e ekstraktit. Përveç kësaj, shikoni për informacione rreth raportit të ekstraktimit, si p.sh., 5:1, që tregon sa herë është përqendruar ekstrakti krahasuar me rrënjën e papërpunuar. Forma e suplementit, qoftë kapsulë, tabletë, pluhur apo ekstrakt i lëngshëm, duhet të zgjidhet sipas preferencave personale dhe udhëzimeve të prodhuesit.
Përdorimi i Ashwagandha
Përdorimi i ashwagandha duhet të bazohet në udhëzimet e dhëna në etiketën e produktit dhe këshillat e farmacistit. Suplementet me ashwagandha zakonisht merren në formë kapsule ose tablete, por mund të gjenden edhe si pluhur për përzierje ose ekstrakt i lëngshëm. Është e rëndësishme të mos tejkaloni dozën e rekomanduar dhe të konsultoheni me një mjek nëse merrni barna të tjera, veçanërisht ato që veprojnë në sistemin nervor qendror ose që ndikojnë funksionin e tiroides.
